Tom Holland cumplió 30 años en junio y lleva una década con el traje de Spider-Man. Las fotos de su primera aparición en 2016 muestran a un chico delgado de 19 años que apenas pasaba por estudiante de secundaria. Las de 2026, con el estreno de Spider-Man: Brand New Day, muestran a un atleta de espalda ancha y abdomen marcado. El cambio no fue casual y tiene nombre propio, el de un exmarine que también entrenó a Chris Hemsworth y Brad Pitt.
El actor británico mide alrededor de 1,73 metros y nunca buscó el cuerpo enorme de otros superhéroes. Su preparación se centró en la agilidad, la fuerza funcional y la gimnasia. Ese enfoque explica por qué luce más definido que voluminoso. También explica cómo hace buena parte de sus acrobacias sin doble.
El Tom Holland De 2016 Que Casi Nadie Conocía
Holland llegó a Marvel con 19 años para un papel corto en Capitán América: Civil War. Venía del teatro musical, donde interpretó a Billy Elliot en Londres desde los 12 años. Esa formación en danza y gimnasia le dio flexibilidad y coordinación, pero no masa muscular. En las primeras fotos de rodaje se veía delgado y con cara de adolescente.
Spider-Man: Homecoming, de 2017, lo confirmó como protagonista. Para esa película empezó a entrenar en serio con circuitos de peso corporal. Con Far From Home, en 2019, ya aparecía con hombros más anchos y brazos más gruesos. Sin salir del físico de un chico de 23 años, el cambio empezaba a notarse.
Entre película y película probó otros cuerpos. Para Cherry, en 2021, bajó de peso para interpretar a un veterano adicto. Para Uncharted, en 2022, volvió a ganar músculo para las escenas de acción. Cada papel dejó una versión distinta de su físico en las alfombras rojas.
El Entrenador Que Lo Transformó Para No Way Home
El salto grande llegó con Spider-Man: No Way Home, estrenada en diciembre de 2021. Holland trabajó con Duffy Gaver, exmiembro de la Marina de Estados Unidos y entrenador de Hemsworth para Thor y de Pitt para Troya. El actor contó después que llegó «en una forma física increíble», aunque admitió que no disfrutaba el estilo militar de su entrenador.
La rutina más famosa de esa etapa es una escalera de 1.500 repeticiones. Se hacen diez rondas ascendentes y luego diez descendentes con cinco ejercicios sin pesas.
- Dominadas, de 1 a 10 por ronda.
- Fondos en paralelas, de 2 a 20.
- Flexiones, de 3 a 30.
- Abdominales, de 4 a 40.
- Sentadillas, de 5 a 50.
La sesión completa toma cerca de una hora y Holland la hacía los lunes por la mañana. Al final de la escalera, el cuerpo acumula 100 dominadas, 200 fondos, 300 flexiones, 400 abdominales y 500 sentadillas.
La Rutina De 20 Minutos Para Brand New Day
Para la cuarta película, Holland volvió a Gaver y sumó un entrenamiento de CrossFit conocido como Cindy. Dura 20 minutos y consiste en repetir la misma ronda tantas veces como el cuerpo aguante.
- 5 dominadas.
- 10 flexiones.
- 15 sentadillas.
El actor explicó en una entrevista con Men’s Health que le gusta porque no hay que pensar, solo contar rondas. Su récord personal es de 27 rondas en 20 minutos, muchas veces con un chaleco lastrado. Eso equivale a 135 dominadas, 270 flexiones y 405 sentadillas.
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El rodaje de Brand New Day fue entre el 3 de agosto y el 19 de diciembre de 2025, en Glasgow y en los estudios Pinewood de Inglaterra. El 19 de septiembre sufrió una conmoción cerebral leve durante una escena de acción. La producción se detuvo diez días porque no podía filmar sin él. El accidente muestra el nivel de exigencia física de la película.
Tom Holland también aprovecha su pasado en la danza. Los ejercicios de movilidad y gimnasia forman parte de cada semana de entrenamiento. Esa base le permite rodar escenas colgado de cables y caer con control, algo que un cuerpo pesado no logra con la misma facilidad.
La Dieta Pesa Más Que El Gimnasio
Holland repite que su alimentación es más importante que el entrenamiento. Según sus palabras, el resultado depende en un 80 % de la dieta y en un 20 % del ejercicio. Su menú habitual, contado a la prensa británica, es sencillo.
- Desayuno, avena con frutos rojos y nueces, más un batido de proteína con creatina.
- Almuerzo, con frecuencia lo salta fuera de las etapas de volumen.
- Cena, chili de lentejas, bacalao al horno con limón y ajo, pollo o papas.
Hay otro cambio que influyó en su cuerpo. Tom Holland dejó el alcohol en enero de 2022, después de un reto de un mes sin beber. Contó que el primer año fue el más difícil y que después se sintió con más energía y mejor sueño. Luego fundó Bero, su propia marca de cerveza sin alcohol.
El Resultado En Pantalla Y En Taquilla
Spider-Man: Brand New Day se estrenó el 31 de julio de 2026 y ya superó los 2.000 millones de dólares en todo el mundo. Su primer tráiler rompió el récord de visualizaciones en 24 horas con 718 millones. La película transcurre cuatro años después de No Way Home y suma a Zendaya, Jon Bernthal y Mark Ruffalo al reparto.
El físico del actor fue uno de los temas más comentados de la promoción. En redes circulan comparaciones entre el chico de Civil War y el hombre de 30 años que hoy protagoniza la saga. La diferencia no está en los kilos, sino en la definición y en la postura. Holland sigue siendo un actor de contextura pequeña, pero con la fuerza de un gimnasta.
El propio actor dijo que se tomará más tiempo libre en 2027 para no quemarse. Después de una década en el personaje, su cuerpo y su carrera parecen haber encontrado el equilibrio.
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La entrevista completa sobre su rutina está en Man of Many. QPASA también publicó estas notas.
