EL BURNOUT CAMBIA EL CEREBRO: DEL MODO SUPERVIVENCIA AL BLOQUEO<\/strong><\/p>\n El exceso de trabajo y el estr\u00e9s cr\u00f3nico no solo agotan la energ\u00eda, sino que tambi\u00e9n pueden deteriorar la salud, contribuyendo a una amplia gama de problemas psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos, como la depresi\u00f3n, la ansiedad, las enfermedades cardiovasculares e incluso un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral.<\/p>\n
El t\u00e9rmino ‘burnout’, acu\u00f1ado por el psic\u00f3logo Herbert Freudenberger en la d\u00e9cada de 1970, describ\u00eda un estado de agotamiento f\u00edsico y mental entre los trabajadores. D\u00e9cadas m\u00e1s tarde, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud reconoci\u00f3 formalmente el burnout como un ‘fen\u00f3meno laboral’, caracterizado por el agotamiento, el cinismo, el distanciamiento y la disminuci\u00f3n de la eficacia.<\/p>\n
\u00abEl agotamiento no solo nos hace sentir miserables; nos enferma. Medio siglo despu\u00e9s de haberle dado nombre al problema, seguimos rasc\u00e1ndonos la cabeza colectivamente sobre c\u00f3mo resolverlo\u00bb, afirma la experta.<\/p>\n
Las peronas que han experimentando agotamiento probablemente hayan intentado \u00absolucionarlo\u00bb con m\u00e1s ejercicio, m\u00e1s sue\u00f1o, m\u00e1s meditaci\u00f3n, m\u00e1s sol o mejor alimentaci\u00f3n; \u00abtal vez te convenciste de que unas vacaciones o un d\u00eda de spa reiniciar\u00edan tu sistema\u00bb, afirma.<\/p>\n
\u00abLa verdad es que no podemos depender \u00fanicamente de las buenas vibras para superar el agotamiento. No hay suficientes jugos verdes, clases de yoga ni masajes en el mundo para erradicar el agotamiento con autocuidado. Incluso el brillo reparador de las vacaciones suele desvanecerse antes de que termines de deshacer la maleta\u00bb, explica Siber.<\/p>\n
Siber se\u00f1ala que, si bien no se puede ignorar las realidades sist\u00e9micas que provocan el agotamiento laboral, como la falta de personal adecuado, las cargas de trabajo imposibles, la discriminaci\u00f3n en el lugar de trabajo y otros problemas generalizados y perjudiciales, s\u00ed se pueden reconocer estos desaf\u00edos y encontrar una manera de afrontarlos que no nos cause da\u00f1o f\u00edsico ni psicol\u00f3gico.<\/p>\n
\u00abNo pido que la gente niegue o minimice estos problemas, ni que finja que no importan. Pero el agotamiento no es algo que se pueda eliminar simplemente cuando cambian las circunstancias externas. El dolor y los desaf\u00edos son inevitables en el trabajo y en la vida\u00bb, declara.<\/p>\n
El agotamiento es m\u00e1s que simplemente sentirse cansado; es un estado de estr\u00e9s cr\u00f3nico que altera la estructura cerebral. La ciencia nos dice que el estr\u00e9s prolongado activa la am\u00edgdala, el centro del miedo del cerebro, a la vez que suprime la actividad en la corteza prefrontal, que rige la toma de decisiones y la regulaci\u00f3n emocional.<\/p>\n
Este desequilibrio deja a las personas atrapadas en modo de supervivencia, incapaces de acceder a la flexibilidad psicol\u00f3gica necesaria para recuperarse.<\/p>\n
\u00abEl agotamiento suele llevarnos a un viaje mental en el tiempo: revivir el pasado, dramatizar el futuro o desconectarnos por completo. El agotamiento no se trata solo de cansancio; se trata de la erosi\u00f3n del significado, la conexi\u00f3n y la capacidad de acci\u00f3n en nuestras vidas\u00bb, advierte.<\/p>\n
POR QU\u00c9 EL AUTOCUIDADO NO LLEGA: AS\u00cd ENCAJAN ACT Y LA COMPASI\u00d3N EN LA RECUPERACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n La terapia de aceptaci\u00f3n y compromiso (ACT) y la terapia centrada en la compasi\u00f3n (CFT) ofrecen una forma de reajustar la situaci\u00f3n. En concreto, la Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT) promueve un concepto llamado \u00abaceptaci\u00f3n radical\u00bb para fomentar la flexibilidad psicol\u00f3gica<\/strong>, la capacidad de mantenerse presente, abrirse a experiencias dif\u00edciles y actuar en consonancia con objetivos m\u00e1s amplios. <\/p>\n Afrontar las situaciones dif\u00edciles con aceptaci\u00f3n puede modificar las respuestas neuronales del cerebro ante pensamientos y emociones dif\u00edciles, reduciendo la hiperactividad en la Red Neuronal por Defecto (RND), vinculada a la rumiaci\u00f3n y al pensamiento egoc\u00e9ntrico, al tiempo que mejora las conexiones entre las \u00e1reas de pensamiento superior y los centros de procesamiento emocional para obtener respuestas m\u00e1s equilibradas.<\/p>\n
La Terapia Centrada en la Compasi\u00f3n (CFT) complementa esto utilizando la compasi\u00f3n para reducir el control del centro del miedo en el cerebro, regular el sistema nervioso y activar las v\u00edas de afiliaci\u00f3n cerebrales que promueven la seguridad y la conexi\u00f3n. En conjunto, estos enfoques ayudan a las personas a pasar del modo de supervivencia al de prosperar.<\/p>\n
El programa ‘Beyond Burnout Blueprint’ de Siber integra la Terapia de Aceptaci\u00f3n y Compromiso (ACT)<\/strong> y la Terapia Centrada en la Compasi\u00f3n (CFT)<\/strong> en un marco dise\u00f1ado para abordar el agotamiento desde su ra\u00edz, en lugar de mitigar su impacto con ajustes en el estilo de vida. A diferencia de las soluciones convencionales para el bienestar, que a menudo se centran en t\u00e9cnicas de regulaci\u00f3n del sistema nervioso a corto plazo, como el ejercicio o la meditaci\u00f3n, este enfoque profundiza en las reacciones psicol\u00f3gicas y sist\u00e9micas del cuerpo que alimentan el agotamiento.<\/p>\nDEL \u2018ESTAR QUEMADO\u2019 A VIVIR CON SENTIDO: LOS PASOS DEL \u2018BEYOND BURNOUT BLUEPRINT\u2019<\/h2>\n
El proceso comienza con la creaci\u00f3n de una visi\u00f3n<\/strong>, lo que implica clarificar tus valores m\u00e1s profundos para que sirvan de gu\u00eda a lo largo de todo el proceso. Posteriormente, el proceso implica dar la bienvenida a lo no deseado, lo que conlleva aprender a convivir con la incomodidad en lugar de reprimirla, fomentando as\u00ed la resiliencia y la apertura emocional.<\/p>\n Cuidar lo que se dice \u00abes otro paso fundamental\u00bb, es decir hay que tratar de minimizar los pensamientos negativos que alimentan la autocr\u00edtica y reemplazarlos con un di\u00e1logo interno m\u00e1s compasivo y flexible. Lejos de ser un lujo, la compasi\u00f3n ayuda a regular el sistema nervioso.<\/p>\n
\u00abPracticar la compasi\u00f3n intensa es esencial para cultivar la autocompasi\u00f3n, que aten\u00faa el agotamiento y promueve la sanaci\u00f3n emocional\u00bb, explica Siber. Adem\u00e1s, sugiere que las personas deben identificar sus fortalezas y lo que les importa, lo que les permitir\u00e1 redescubrir lo que les da energ\u00eda y satisfacci\u00f3n. <\/p>\n
Siber describe ejercicios dise\u00f1ados para ayudar a aplicar estos principios en la vida diaria. El ejercicio \u00abIdentificar la inflexibilidad\u00bb, por ejemplo, ayuda a las personas a identificar patrones de rigidez psicol\u00f3gica que alimentan el agotamiento. Al observar estos patrones sin juzgarlos, los lectores pueden comenzar a modificar sus reacciones.<\/p>\n
El agotamiento profesional no discrimina, pero afecta de manera desproporcionada a quienes trabajan en sectores de alta responsabilidad como la sanidad, la educaci\u00f3n, el derecho, las finanzas y la tecnolog\u00eda Siber destaca los desaf\u00edos \u00fanicos a los que se enfrentan estas profesiones, desde el da\u00f1o moral en la atenci\u00f3n m\u00e9dica hasta las exigencias implacables de las culturas corporativas competitivas. Para los l\u00edderes y los equipos, ella hace hincapi\u00e9 en la importancia del cambio sist\u00e9mico, como cargas de trabajo justas, acuerdos flexibles y entornos psicol\u00f3gicamente seguros.<\/p>\n
Para quienes desempe\u00f1an funciones de alta presi\u00f3n, Siber explica por qu\u00e9 cultivar la resiliencia es una t\u00e1ctica m\u00e1s sostenible que los cambios en el estilo de vida: \u00abLa resiliencia ante el agotamiento te permite regularte, reenfocarte y recuperarte cuando aparece el agotamiento. No se trata de esforzarte m\u00e1s para solucionarlo, sino de aprender a sobrellevar la incomodidad sin perder de vista lo que realmente importa\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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