{"id":189509,"date":"2026-05-08T21:57:50","date_gmt":"2026-05-08T21:57:50","guid":{"rendered":"http:\/\/69fe1bfe7a00a0db1c32f8fb"},"modified":"2026-05-08T21:57:50","modified_gmt":"2026-05-08T21:57:50","slug":"8-habitos-sencillos-que-reducen-el-riesgo-de-alzheimer-y-otras-formas-demencia-segun-estudios-recientes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sarmiento24h.com\/?p=189509","title":{"rendered":"8 h\u00e1bitos sencillos que reducen el riesgo de Alzheimer y otras formas demencia, seg\u00fan estudios recientes"},"content":{"rendered":"

La cantidad de personas con demencia en el mundo pasar\u00e1<\/a> de 57 millones en 2019 a unos 152 millones en 2050. El Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas se han convertido en una de las mayores preocupaciones de salud p\u00fablica.<\/p>\n

A pesar de d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n, la ciencia a\u00fan no encuentra una cura definitiva para el Alzheimer. Sin embargo, el trabajo acumulado ha dado frutos: hoy entendemos mejor qu\u00e9 prote\u00ednas alteran el funcionamiento del cerebro y qu\u00e9 factores biol\u00f3gicos aceleran su deterioro.<\/p>\n

La estrategia m\u00e1s efectiva en este momento consiste en identificar estas enfermedades cuanto antes, reducir las probabilidades de desarrollarlas y, si aparecen, ralentizar su progresi\u00f3n. Estudios recientes coinciden en que ciertos h\u00e1bitos cotidianos, de comportamiento y de consumo, disminuyen el riesgo de desarrollar Alzheimer y otros tipos de deterioro cognitivo. Estos son algunos de los que cuentan con la evidencia m\u00e1s s\u00f3lida.<\/p>\n

Comer huevo cuatro veces por semana<\/h2>\n
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\"Un<\/picture><\/span><\/div>\n
<\/p>\n

Rayos X de un cr\u00e1neo, con dos huevos cocidos.<\/p>\n

<\/span>Jordi Salas\/GETTY IMAGES<\/span><\/div>\n<\/figure>\n

Un estudio publicado en Journal of Nutrition<\/em><\/a> encontr\u00f3 que el consumo constante de huevo reduce el riesgo de desarrollar Alzheimer en personas mayores de 65 a\u00f1os. Los sujetos que se alimentaron de huevo cinco o m\u00e1s veces por semana mostraron una disminuci\u00f3n del riesgo de 27%. El trabajo no explica qu\u00e9 causa la relaci\u00f3n, pero sospecha que tiene que ver con nutrientes del alimento relacionados con la salud cerebral como la colina, lute\u00edna, zeaxantina y \u00e1cidos graso omega-3.<\/p>\n

Beber caf\u00e9 y t\u00e9 todos los d\u00edas<\/h2>\n
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\"Por<\/picture><\/span><\/div>\n
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Una persona joven tomando una taza de caf\u00e9<\/p>\n

<\/span>Foto: Kseniya Ovchinnikova\/Getty Images<\/span><\/div>\n<\/figure>\n

Un equipo de investigadores de la Universidad de Harvard sigui\u00f3 el desarrollo cognitivo de 131,821 personas durante 43 a\u00f1os. El reporte final, publicado en la revista JAMA<\/em>, revel\u00f3 que aquellas personas que consumieron caf\u00e9 o t\u00e9 redujeron el riesgo de desarrollar demencia en 18%,<\/a> en relaci\u00f3n con las que rara vez lo bebieron. Al igual que el estudio anterior, se relacion\u00f3 este fen\u00f3meno con componentes como la cafe\u00edna y los polifenoles, que favorecen la salud cerebral.<\/p>\n

Escuchar m\u00fasica y tocar instrumentos musicales<\/h2>\n
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\"Mujer<\/picture><\/span><\/div>\n
<\/p>\n

Una mujer adulta mayor disfruta de la m\u00fasica con aud\u00edfonos.<\/p>\n

<\/span>Foto: Maskot\/Getty Images<\/span><\/div>\n<\/figure>\n

Las personas que escuchan m\u00fasica constantemente tienen 39% menos riesgo de desarrollar demencia en comparaci\u00f3n con quienes que rara vez disfrutan de una canci\u00f3n. Mientras tanto, quienes mantuvieron el h\u00e1bito de dominar un instrumento musical redujeron 35% el riesgo de demencia. A estas conclusiones lleg\u00f3 un estudio<\/a> aplicado a 10,893 adultos de m\u00e1s de 70 a\u00f1os publicado en la revista Geriatric Psychiatry<\/em>.<\/p>\n

Tomar caminatas largas<\/h2>\n
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\"Un<\/picture><\/span><\/div>\n
<\/p>\n

Un hombre caminando por un bosque verde.<\/p>\n

<\/span>Jos\u00e9 Ara\u00fajo\/GETTY IMAGES<\/span><\/div>\n<\/figure>\n

Caminar diariamente por m\u00e1s de 5,000 pasos puede ralentizar el deterioro cognitivo<\/a> causado por el Alzheimer. La investigaci\u00f3n publicada en Nature Medicine<\/em> encontr\u00f3 que entre adultos mayores con riesgo elevado de desarrollar la enfermedad neurodegenerativa, los paseos largos retrasaron el deterioro cognitivo por siete a\u00f1os. En comparaci\u00f3n, aquellos que se movieron apenas entre 3,000 y 5,000 pasos, solo impidieron el avance por tres a\u00f1os.<\/p>\n

Bajar de peso<\/h2>\n
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\"Alzheimer<\/picture><\/span><\/div>\n
<\/p>\n

Una cinta de medir rodeando a un cerebro.<\/p>\n

<\/span>Getty Images<\/span><\/div>\n<\/figure>\n

En diciembre de 2025, en la reuni\u00f3n anual de la Sociedad Radiol\u00f3gica de Norteam\u00e9rica, investigadores presentaron un contundente dato: la obesidad acelera hasta en un 95% la progresi\u00f3n de Alzheimer.<\/a> Si bien el sobrepeso es claramente un factor de riesgo para desarrollar enfermedades neurodegenerativas, hasta este trabajo no se sab\u00eda el impacto preciso en los biomarcadores sangu\u00edneos. El estudio sugiere que una alternativa para aminorar el impacto es simple: bajar de talla.<\/p>\n

Tener un prop\u00f3sito en la vida<\/h2>\n
\n
\"Mujeres<\/picture><\/span><\/div>\n
<\/p>\n

Cuatro mujeres mayores disfrutando de la vida.<\/p>\n

<\/span>Foto: Hinterhaus Productions\/Getty Images<\/span><\/div>\n<\/figure>\n

Algunos investigadores acudieron a las llamadas zonas azules, lugares del mundo donde las personas son m\u00e1s longevas, para encontrar algunos patrones clave. En la investigaci\u00f3n publicada en American Journal of Geriatric Psychiatry<\/em> explican que los individuos con sentido de prop\u00f3sito de vida ten\u00edan un 28% menos probabilidades<\/a> de desarrollar deterioro cognitivo. El reporte sigui\u00f3 a 13,000 adultos de m\u00e1s de 45 a\u00f1os por 15 a\u00f1os.<\/p>\n

Una vida social activa<\/h2>\n
\n
\"Fiesta<\/picture><\/span><\/div>\n
<\/p>\n

Una fiesta navide\u00f1a con amigos.<\/p>\n

<\/span>Thomas Barwick\/Getty images<\/span><\/div>\n<\/figure>\n

Un estudio neurocient\u00edfico identific\u00f3 una relaci\u00f3n directa entre el aislamiento social y la disminuci\u00f3n acelerada de la funci\u00f3n cognitiva en la edad adulta. Los resultados, publicados en la revista The Journals of Gerontology, Serie B: Psychological Sciences and Social Sciences<\/em>, explica que las personas que pasan m\u00e1s tiempo solas muestran mayor vulnerabilidad<\/a> a un declive cognitivo marcado, incluso si nunca se sintieron solas.<\/p>\n

Alejarte de los sitios con contaminaci\u00f3n de aire<\/h2>\n

El an\u00e1lisis m\u00e1s exhaustivo de su tipo<\/a> hasta la fecha encontr\u00f3 que la exposici\u00f3n prologando a ciertos contaminantes atmosf\u00e9ricos comunes, como las part\u00edculas finas PM2.5 o carbono negro, aumenta el riesgo de desarrollar demencia. Adem\u00e1s, modelos en animales han mostrado que la exposici\u00f3n a contaminantes acelera la acumulaci\u00f3n de prote\u00ednas amiloides y tau, relacionadas directamente con el Alzheimer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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