{"id":339666,"date":"2026-07-21T15:47:07","date_gmt":"2026-07-21T15:47:07","guid":{"rendered":"http:\/\/6a5f86f1dbac41c59932d7f6"},"modified":"2026-07-21T15:47:07","modified_gmt":"2026-07-21T15:47:07","slug":"dormir-mal-podria-hacerte-subir-de-peso-incluso-si-solo-es-una-hora-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sarmiento24h.com\/?p=339666","title":{"rendered":"Dormir mal podr\u00eda hacerte subir de peso, incluso si solo es una hora menos"},"content":{"rendered":"<p>Los estudios sobre la relaci\u00f3n entre la privaci\u00f3n del sue\u00f1o y la obesidad se han centrado en la privaci\u00f3n severa del descanso, como restringir el sue\u00f1o de los participantes a unas cuatro horas por noche. Estos estudios sugieren que esto puede provocar un aumento del apetito y el consumo excesivo de alimentos, lo que a su vez podr\u00eda contribuir al aumento de peso.<\/p>\n<p>Sin embargo, dado que muy pocas personas pueden soportar restricciones de sue\u00f1o tan severas durante m\u00e1s de unos pocos d\u00edas, la utilidad pr\u00e1ctica de esta investigaci\u00f3n es limitada y no ha aclarado necesariamente si los tipos de <a href=\"https:\/\/es.wired.com\/articulos\/aqui-esta-todo-lo-que-necesitas-saber-sobre-las-fases-del-sueno\">privaci\u00f3n de sue\u00f1o<\/a> m\u00e1s comunes y leves, como dormir de cinco a seis horas por noche, realmente provocan <a href=\"https:\/\/es.wired.com\/articulos\/revelan-por-que-el-pan-y-la-harina-causan-aumento-de-peso-incluso-si-no-se-comen-en-exceso\">aumento de peso.<\/a><\/p>\n<p>Este es el contexto de un <a data-offer-url=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/10.7326\/ANNALS-25-01660\" class=\"external-link\" data-event-click=\"{&quot;element&quot;:&quot;ExternalLink&quot;,&quot;outgoingURL&quot;:&quot;https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/10.7326\/ANNALS-25-01660&quot;}\" href=\"https:\/\/www.acpjournals.org\/doi\/10.7326\/ANNALS-25-01660\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">estudio reciente<\/a> realizado por un equipo de investigaci\u00f3n de la Facultad de Medicina Vagelos de la Universidad de Columbia, que revel\u00f3 que la privaci\u00f3n cr\u00f3nica y leve del sue\u00f1o, que se estima que afecta a alrededor del 30% de los adultos, puede provocar aumento de peso.<\/p>\n<p>\u00abNuestro estudio demuestra que dormir lo suficiente puede ayudar a reducir afecciones relacionadas con <a href=\"https:\/\/es.wired.com\/articulos\/tu-peso-antes-de-los-30-juega-un-papel-crucial-para-determinar-cuanto-viviras\">la obesidad<\/a>, como enfermedades card\u00edacas y <a href=\"https:\/\/es.wired.com\/articulos\/la-ia-ayudara-a-detectar-la-diabetes-anos-antes\">diabetes<\/a>\u00ab, explic\u00f3 Marie-Pierre St-Onge, profesora de la Universidad de Columbia especializada en medicina nutricional, en un comunicado.<\/p>\n<div class=\"ContentCardEmbedWrapper-hkvhYu kMYDit content-card-embed content-card-embed--stacked\" data-testid=\"ContentCardEmbedWrapper\" readability=\"20.278388278388\">\n<div class=\"ContentCardEmbedImage-bqahne fjmzkP content-card-embed__image\" data-testid=\"ContentCardEmbedImage\"><span class=\"SpanWrapper-kFnjvc eKnjjD responsive-asset\"><picture class=\"ResponsiveImagePicture-jKunQM gjCCFj responsive-image\"><img decoding=\"async\" alt=\"demencia sue\u00f1o salud\" loading=\"lazy\" class=\"ResponsiveImageContainer-dkeESL cQPiWi responsive-image__image\" srcset=\"https:\/\/media.es.wired.com\/photos\/69ee5005571f9e1afd77b5b4\/master\/w_120,c_limit\/dormirdemencia.jpg 120w, https:\/\/media.es.wired.com\/photos\/69ee5005571f9e1afd77b5b4\/master\/w_240,c_limit\/dormirdemencia.jpg 240w, https:\/\/media.es.wired.com\/photos\/69ee5005571f9e1afd77b5b4\/master\/w_320,c_limit\/dormirdemencia.jpg 320w, https:\/\/media.es.wired.com\/photos\/69ee5005571f9e1afd77b5b4\/master\/w_640,c_limit\/dormirdemencia.jpg 640w\" sizes=\"100vw\" src=\"https:\/\/media.es.wired.com\/photos\/69ee5005571f9e1afd77b5b4\/master\/w_775%2Cc_limit\/dormirdemencia.jpg\"><\/picture><\/span><\/div>\n<div class=\"ContentCardEmbedInfo-buyHWH gWLOee\" readability=\"21.545787545788\">\n<div class=\"BaseText-fEwdHD ContentCardEmbedHed-kDKGDs iUENtL dlHXUJ content-card-embed__hed\" data-testid=\"ContentCardEmbedHed\"><a class=\"BaseLink-haTOKm ContentCardEmbedHedLink-iBZsco ILkR hhUFQU content-card-embed__hed-link link\" href=\"https:\/\/es.wired.com\/articulos\/estudio-define-los-tiempos-que-hay-que-dormir-y-hacer-ejercicio-para-reducir-los-riesgos-de-demencia\" data-testid=\"ContentCardEmbedHedLink\">Estudio define los tiempos que hay que dormir y hacer ejercicio para reducir los riesgos de demencia<\/a><\/div>\n<p>Un metaan\u00e1lisis con millones de adultos confirma que moverse, dormir bien y evitar el sedentarismo son los mejores h\u00e1bitos que puedes desarrollar para proteger el cerebro.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2>Qu\u00e9 dice el estudio<\/h2>\n<p>St-Onge y su equipo de investigaci\u00f3n estudiaron a 95 adultos que normalmente dorm\u00edan al menos siete horas al d\u00eda y presentaban riesgos cardiovasculares y metab\u00f3licos. <strong>A estos participantes se les pidi\u00f3 que retrasaran su hora de acostarse 90 minutos durante seis semanas, y se registr\u00f3 la duraci\u00f3n de su sue\u00f1o y su actividad f\u00edsica mediante monitores de mu\u00f1eca.<\/strong><\/p>\n<p>Durante las siguientes seis semanas, los participantes mantuvieron sus horarios de sue\u00f1o habituales. En ambos periodos, los investigadores midieron el peso, la circunferencia de la cintura, la composici\u00f3n corporal y los niveles en sangre en ayunas de varias hormonas implicadas en <a href=\"https:\/\/es.wired.com\/articulos\/compartimos-con-las-estrellas-de-mar-la-hormona-que-regula-el-apetito-desde-hace-500-millones-de-anos\">la regulaci\u00f3n del apetito.<\/a><\/p>\n<p>El an\u00e1lisis revel\u00f3 que, durante el per\u00edodo en que se retras\u00f3 la hora de acostarse y se redujo la duraci\u00f3n del sue\u00f1o en aproximadamente 80 minutos, el peso promedio de los participantes aument\u00f3 alrededor de 0.45 kilogramos en comparaci\u00f3n con el per\u00edodo en que durmieron normalmente. Extrapolando estos resultados a un a\u00f1o, un aumento de peso significativo podr\u00eda estar asociado con la privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, durante el per\u00edodo de restricci\u00f3n de sue\u00f1o, el tiempo promedio que se pasaba sentado aument\u00f3 en 17 minutos diarios. En el caso de los hombres y las <a href=\"https:\/\/es.wired.com\/articulos\/que-es-la-perimenopausia-y-por-que-altera-tu-mundo\">mujeres posmenop\u00e1usicas<\/a>, el tiempo de sedentarismo aument\u00f3 en casi 30 minutos diarios. En otras palabras, incluso teniendo en cuenta el mayor tiempo que permanec\u00edan despiertos, los participantes pasaban m\u00e1s tiempo sentados que cuando dorm\u00edan lo suficiente.<\/p>\n<p>Por otro lado, los niveles de leptina, una hormona que <a href=\"https:\/\/es.wired.com\/articulos\/la-retatrutida-el-farmaco-para-adelgazar-mas-potente-es-ilegal-para-uso-humano-pero-ya-se-vende-en-linea\">suprime el apetito<\/a>, fueron en realidad m\u00e1s altos durante el per\u00edodo de restricci\u00f3n del sue\u00f1o. La teor\u00eda planteada por estudios sobre la restricci\u00f3n severa del sue\u00f1o, seg\u00fan la cual las alteraciones hormonales provocan sobrealimentaci\u00f3n, no se aplica, al menos en lo que respecta a la leptina.<\/p>\n<h2>Las m\u00e1s afectadas son las mujeres posmenop\u00e1usicas<\/h2>\n<p>Un estudio previo, realizado con un subgrupo de las mismas participantes (38 mujeres), tambi\u00e9n demostr\u00f3 implicaciones m\u00e1s amplias para la salud. <strong>Cuando a las mujeres con alto riesgo de enfermedades cardiovasculares y metab\u00f3licas se les redujo el sue\u00f1o en aproximadamente 80 minutos por noche durante un per\u00edodo de seis semanas, aument\u00f3 su resistencia a la insulina<\/strong>, un factor de riesgo para la diabetes tipo 2. Este efecto fue particularmente pronunciado en mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, otro estudio con los mismos participantes demostr\u00f3 que una leve reducci\u00f3n en la duraci\u00f3n del sue\u00f1o entre hombres y mujeres con alto riesgo de padecer <a href=\"https:\/\/es.wired.com\/articulos\/casi-el-99-de-los-eventos-cardiovasculares-esta-vinculada-a-cuatro-factores-de-riesgo-prevenibles\">enfermedades card\u00edacas<\/a> provocaba que las c\u00e9lulas inmunitarias en la sangre tuvieran m\u00e1s probabilidades de migrar a los sitios de inflamaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los estudios sobre la relaci\u00f3n entre la&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":339667,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[46],"tags":[],"class_list":["post-339666","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - 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