{"id":444280,"date":"2026-09-22T03:17:58","date_gmt":"2026-09-22T03:17:58","guid":{"rendered":"https:\/\/qpasa.com\/?p=109689"},"modified":"2026-09-22T03:17:58","modified_gmt":"2026-09-22T03:17:58","slug":"asi-ha-sido-el-cambio-fisico-de-tom-holland-desde-su-primer-spider-man-hace-10-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sarmiento24h.com\/?p=444280","title":{"rendered":"As\u00ed ha sido el cambio f\u00edsico de Tom Holland desde su primer Spider-Man hace 10 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"<div><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/qpasa.com\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/spiderman.jpg\" class=\"ff-og-image-inserted\"><\/div>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tom Holland cumpli\u00f3 30 a\u00f1os en junio y lleva una d\u00e9cada con el traje de Spider-Man. Las fotos de su primera aparici\u00f3n en 2016 muestran a un chico delgado de 19 a\u00f1os que apenas pasaba por estudiante de secundaria. Las de 2026, con el estreno de Spider-Man: Brand New Day, muestran a un atleta de espalda ancha y abdomen marcado. El cambio no fue casual y tiene nombre propio, el de un exmarine que tambi\u00e9n entren\u00f3 a Chris Hemsworth y Brad Pitt.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El actor brit\u00e1nico mide alrededor de 1,73 metros y nunca busc\u00f3 el cuerpo enorme de otros superh\u00e9roes. Su preparaci\u00f3n se centr\u00f3 en la agilidad, la fuerza funcional y la gimnasia. Ese enfoque explica por qu\u00e9 luce m\u00e1s definido que voluminoso. Tambi\u00e9n explica c\u00f3mo hace buena parte de sus acrobacias sin doble.<\/p>\n<h2 id=\"h-el-tom-holland-de-2016-que-casi-nadie-conocia\" class=\"wp-block-heading\">El Tom Holland De 2016 Que Casi Nadie Conoc\u00eda<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Holland lleg\u00f3 a Marvel con 19 a\u00f1os para un papel corto en Capit\u00e1n Am\u00e9rica: Civil War. Ven\u00eda del teatro musical, donde interpret\u00f3 a Billy Elliot en Londres desde los 12 a\u00f1os. Esa formaci\u00f3n en danza y gimnasia le dio flexibilidad y coordinaci\u00f3n, pero no masa muscular. En las primeras fotos de rodaje se ve\u00eda delgado y con cara de adolescente.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spider-Man: Homecoming, de 2017, lo confirm\u00f3 como protagonista. Para esa pel\u00edcula empez\u00f3 a entrenar en serio con circuitos de peso corporal. Con Far From Home, en 2019, ya aparec\u00eda con hombros m\u00e1s anchos y brazos m\u00e1s gruesos. Sin salir del f\u00edsico de un chico de 23 a\u00f1os, el cambio empezaba a notarse.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre pel\u00edcula y pel\u00edcula prob\u00f3 otros cuerpos. Para Cherry, en 2021, baj\u00f3 de peso para interpretar a un veterano adicto. Para Uncharted, en 2022, volvi\u00f3 a ganar m\u00fasculo para las escenas de acci\u00f3n. Cada papel dej\u00f3 una versi\u00f3n distinta de su f\u00edsico en las alfombras rojas.<\/p>\n<h2 id=\"h-el-entrenador-que-lo-transformo-para-no-way-home\" class=\"wp-block-heading\">El Entrenador Que Lo Transform\u00f3 Para No Way Home<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El salto grande lleg\u00f3 con Spider-Man: No Way Home, estrenada en diciembre de 2021. Holland trabaj\u00f3 con Duffy Gaver, exmiembro de la Marina de Estados Unidos y entrenador de Hemsworth para Thor y de Pitt para Troya. El actor cont\u00f3 despu\u00e9s que lleg\u00f3 \u00aben una forma f\u00edsica incre\u00edble\u00bb, aunque admiti\u00f3 que no disfrutaba el estilo militar de su entrenador.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La rutina m\u00e1s famosa de esa etapa es una escalera de 1.500 repeticiones. Se hacen diez rondas ascendentes y luego diez descendentes con cinco ejercicios sin pesas.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dominadas, de 1 a 10 por ronda.<\/li>\n<li>Fondos en paralelas, de 2 a 20.<\/li>\n<li>Flexiones, de 3 a 30.<\/li>\n<li>Abdominales, de 4 a 40.<\/li>\n<li>Sentadillas, de 5 a 50.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sesi\u00f3n completa toma cerca de una hora y Holland la hac\u00eda los lunes por la ma\u00f1ana. Al final de la escalera, el cuerpo acumula 100 dominadas, 200 fondos, 300 flexiones, 400 abdominales y 500 sentadillas.<\/p>\n<h2 id=\"h-la-rutina-de-20-minutos-para-brand-new-day\" class=\"wp-block-heading\">La Rutina De 20 Minutos Para Brand New Day<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para la cuarta pel\u00edcula, Holland volvi\u00f3 a Gaver y sum\u00f3 un entrenamiento de CrossFit conocido como Cindy. Dura 20 minutos y consiste en repetir la misma ronda tantas veces como el cuerpo aguante.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>5 dominadas.<\/li>\n<li>10 flexiones.<\/li>\n<li>15 sentadillas.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El actor explic\u00f3 en una entrevista con Men\u2019s Health que le gusta porque no hay que pensar, solo contar rondas. Su r\u00e9cord personal es de 27 rondas en 20 minutos, muchas veces con un chaleco lastrado. Eso equivale a 135 dominadas, 270 flexiones y 405 sentadillas.<\/p>\n<p><span class=\"td-adspot-title\">&#8211; Patrocinado &#8211;<\/span><br \/>\n<!-- popi2 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" data-ad-client=\"ca-pub-1729935282101551\" data-ad-slot=\"2133646425\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins>\n<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El rodaje de Brand New Day fue entre el 3 de agosto y el 19 de diciembre de 2025, en Glasgow y en los estudios Pinewood de Inglaterra. El 19 de septiembre sufri\u00f3 una conmoci\u00f3n cerebral leve durante una escena de acci\u00f3n. La producci\u00f3n se detuvo diez d\u00edas porque no pod\u00eda filmar sin \u00e9l. El accidente muestra el nivel de exigencia f\u00edsica de la pel\u00edcula.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tom Holland tambi\u00e9n aprovecha su pasado en la danza. Los ejercicios de movilidad y gimnasia forman parte de cada semana de entrenamiento. Esa base le permite rodar escenas colgado de cables y caer con control, algo que un cuerpo pesado no logra con la misma facilidad.<\/p>\n<h2 id=\"h-la-dieta-pesa-mas-que-el-gimnasio\" class=\"wp-block-heading\">La Dieta Pesa M\u00e1s Que El Gimnasio<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Holland repite que su alimentaci\u00f3n es m\u00e1s importante que el entrenamiento. Seg\u00fan sus palabras, el resultado depende en un 80 % de la dieta y en un 20 % del ejercicio. Su men\u00fa habitual, contado a la prensa brit\u00e1nica, es sencillo.<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Desayuno, avena con frutos rojos y nueces, m\u00e1s un batido de prote\u00edna con creatina.<\/li>\n<li>Almuerzo, con frecuencia lo salta fuera de las etapas de volumen.<\/li>\n<li>Cena, chili de lentejas, bacalao al horno con lim\u00f3n y ajo, pollo o papas.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay otro cambio que influy\u00f3 en su cuerpo. Tom Holland dej\u00f3 el alcohol en enero de 2022, despu\u00e9s de un reto de un mes sin beber. Cont\u00f3 que el primer a\u00f1o fue el m\u00e1s dif\u00edcil y que despu\u00e9s se sinti\u00f3 con m\u00e1s energ\u00eda y mejor sue\u00f1o. Luego fund\u00f3 Bero, su propia marca de cerveza sin alcohol.<\/p>\n<h2 id=\"h-el-resultado-en-pantalla-y-en-taquilla\" class=\"wp-block-heading\">El Resultado En Pantalla Y En Taquilla<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spider-Man: Brand New Day se estren\u00f3 el 31 de julio de 2026 y ya super\u00f3 los 2.000 millones de d\u00f3lares en todo el mundo. Su primer tr\u00e1iler rompi\u00f3 el r\u00e9cord de visualizaciones en 24 horas con 718 millones. La pel\u00edcula transcurre cuatro a\u00f1os despu\u00e9s de No Way Home y suma a Zendaya, Jon Bernthal y Mark Ruffalo al reparto.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El f\u00edsico del actor fue uno de los temas m\u00e1s comentados de la promoci\u00f3n. En redes circulan comparaciones entre el chico de Civil War y el hombre de 30 a\u00f1os que hoy protagoniza la saga. La diferencia no est\u00e1 en los kilos, sino en la definici\u00f3n y en la postura. Holland sigue siendo un actor de contextura peque\u00f1a, pero con la fuerza de un gimnasta.<\/p>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El propio actor dijo que se tomar\u00e1 m\u00e1s tiempo libre en 2027 para no quemarse. Despu\u00e9s de una d\u00e9cada en el personaje, su cuerpo y su carrera parecen haber encontrado el equilibrio.<\/p>\n<h2 id=\"h-mas-noticias-sobre-spider-man-y-tom-holland\" class=\"wp-block-heading\">M\u00e1s Noticias Sobre Spider-Man Y Tom Holland<\/h2>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La entrevista completa sobre su rutina est\u00e1 en <a href=\"https:\/\/manofmany.com\/culture\/fitness\/tom-holland-spider-man-workout-diet-plan\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Man of Many<\/a>. QPASA tambi\u00e9n public\u00f3 estas notas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tom Holland cumpli\u00f3 30 a\u00f1os en junio&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":444281,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[59,55],"tags":[],"class_list":["post-444280","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad","category-entretenimiento"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.5 - 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