{"id":493664,"date":"2026-10-19T17:39:58","date_gmt":"2026-10-19T17:39:58","guid":{"rendered":"http:\/\/6ad64e314d4a4a8b93b4822e"},"modified":"2026-10-19T17:39:58","modified_gmt":"2026-10-19T17:39:58","slug":"los-suplementos-de-magnesio-para-el-cerebro-tienen-un-pequeno-problema-la-ciencia-no-respalda-su-promesa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sarmiento24h.com\/?p=493664","title":{"rendered":"Los suplementos de \u201cmagnesio para el cerebro\u201d tienen un peque\u00f1o problema: la ciencia no respalda su promesa"},"content":{"rendered":"<div><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media.es.wired.com\/photos\/6ad64e305b082ea149490258\/16:9\/w_1280,c_limit\/GettyImages-2281567983.jpg\" class=\"ff-og-image-inserted\"><\/div>\n<p>Probablemente, la mayor\u00eda de nosotros no pensamos en <a href=\"https:\/\/es.wired.com\/articulos\/cuando-y-como-tomar-los-suplementos-de-magnesio\">cu\u00e1nto magnesio<\/a> consumimos, pero nuestro cuerpo no podr\u00eda funcionar sin \u00e9l. Cada uno de nosotros contiene normalmente unos 25 gramos de magnesio, m\u00e1s de la mitad de los cuales se acumula en los huesos. El resto se distribuye por las c\u00e9lulas de todo el cuerpo, donde participa en cientos de reacciones qu\u00edmicas esenciales como la s\u00edntesis de ADN y prote\u00ednas. Tambi\u00e9n tiene un papel importante en la transmisi\u00f3n de se\u00f1ales dentro de nuestro sistema nervioso y entre el cerebro y el resto del organismo.<\/p>\n<p>Pero el hecho de que nuestras c\u00e9lulas (y especialmente nuestras neuronas) necesiten magnesio no significa que un exceso de este mineral vaya a hacer que funcionen mejor. Es m\u00e1s, ingerir una mayor cantidad de este elemento no garantiza que llegue al cerebro ni a ninguna parte espec\u00edfica del cuerpo.<\/p>\n<h2>M\u00e1s es menos<\/h2>\n<p>En los suplementos en pastillas, el magnesio no se encuentra solo, sino que forma parte de un compuesto que suele llamarse \u201csal de magnesio\u201d. Esta tiene que disolverse para liberar Mg\u00b2\u207a, la versi\u00f3n i\u00f3nica que utiliza nuestro cuerpo. La cantidad que realmente llega a tu organismo (frente a la que se dececha) depende de diversos factores, entre ellos la dosis, el contenido de tu est\u00f3mago y la cantidad de magnesio que ya hay en tu cuerpo. En otras palabras, cuanto mayor es la dosis, menos magnesio se absorbe.<\/p>\n<p>Y todo esto, si es que el suplemento se disuelve, claro est\u00e1. El \u00f3xido de magnesio, que suele ser la base de las pastillas m\u00e1s baratas que se comercializan, no se descompone con tanta facilidad. En realidad, los suplementos de \u00f3xido de magnesio act\u00faan principalmente como laxantes, atrayendo agua hacia los intestinos para eliminar el exceso de sal.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed es donde entra en juego el <em>marketing<\/em>. Existen otros tipos de compuestos de magnesio que s\u00ed se disuelven mejor. El citrato de magnesio, por ejemplo, ha demostrado tener la mayor biodisponibilidad en pruebas de laboratorio. A pesar de que todas estas sales se descomponen en el intestino, algunas etiquetas de suplementos tambi\u00e9n indican que su mezcla qu\u00edmica espec\u00edfica dirige el magnesio directamente a determinadas partes del cuerpo, como los m\u00fasculos o el cerebro.<\/p>\n<h2>Un laxante caro<\/h2>\n<p>Estas afirmaciones suelen basarse en experimentos con roedores, a los que normalmente se les administra magnesio a largo plazo en dosis m\u00e1s altas que las que se encuentran en una pastilla. Un estudio realizado en ratas revel\u00f3 que una sal llamada L-treonato de magnesio aumentaba la cantidad de magnesio en el cerebro y mejoraba algunas funciones relacionadas con el aprendizaje y la memoria. Esta es la base de algunas de las campa\u00f1as de <em>marketing<\/em> m\u00e1s exageradas en el mundo de los suplementos, que proclaman que esta sal especial llevar\u00e1 el magnesio directamente al cerebro.<\/p>\n<p>Existen algunos estudios en humanos, pero los resultados no son exactamente los que se anuncian. Se han llevado a cabo algunos ensayos aleatorios de peque\u00f1a envergadura que informan sobre mejoras en algunas pruebas cognitivas o en el sue\u00f1o, pero hay varias salvedades importantes. Algunos estudios evaluaron una mezcla de sustancias, duraron solo unas pocas semanas o analizaron un n\u00famero muy limitado de resultados. Muchos de estos estudios tampoco pueden considerarse independientes, ya que fueron financiados por fabricantes de suplementos o dirigidos por su personal.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, los estudios (por razones totalmente comprensibles) no midieron el contenido de magnesio en el cerebro. As\u00ed que, tal vez una peque\u00f1a cantidad adicional llegue a la materia gris, pero seg\u00fan el conocimiento cient\u00edfico sobre c\u00f3mo se procesan estas sales, lo m\u00e1s probable es que un suplemento de magnesio enfocado en el cerebro siga siendo simplemente un laxante caro.<\/p>\n<p><em>Art\u00edculo publicado originalmente en<\/em> <a data-offer-url=\"https:\/\/www.wired.cz\/clanky\/horcik-miri-do-mozku-alespon-podle-etikety\" class=\"external-link\" data-event-click=\"{&quot;element&quot;:&quot;ExternalLink&quot;,&quot;outgoingURL&quot;:&quot;https:\/\/www.wired.cz\/clanky\/horcik-miri-do-mozku-alespon-podle-etikety&quot;}\" href=\"https:\/\/www.wired.cz\/clanky\/horcik-miri-do-mozku-alespon-podle-etikety\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">WIRED Rep\u00fablica Checa<\/a><em>. Adaptado por Mauricio Serfatty Godoy<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Probablemente, la mayor\u00eda de nosotros no pensamos&#46;&#46;&#46;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":493665,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2},"jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[46],"tags":[],"class_list":["post-493664","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tecnologia"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - 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