Ranking de países con mayor esperanza de vida y cuánto se vive en promedio

REDACCIÓN.- Existen múltiples factores que afectan la calidad y cantidad de vida de una persona a lo largo del tiempo: la genética, el sexo, el país de nacimiento, las condiciones socioeconómicas, los niveles de criminalidad del territorio en donde viven y el estilo de vida.

A nivel global, algunos países destacan por sus altos niveles de expectativa de vida, lo cual suele reflejar avances en áreas como la atención médica, la nutrición y el bienestar general.

Estos países no solo logran prolongar la vida, sino también mejorar la calidad de los años vividos. De esta manera, establecen modelos de referencia para otras naciones en términos de bienestar y desarrollo.

Aquí el ránking de los mejores:

Mónaco: 87,14, Hong Kong: 85,96, Macao: 85,65, Japón: 85,08, Liechtenstein: 84,92, Suiza: 84,52, Singapur: 84,39, Italia: 84,35, Corea del Sur: 84,26 y España: 84,19.

Mientras que, el país con menos esperanza de vida en 2024 es Nigeria, con un promedio de 54,11 años.

Los principales consejos para vivir 100 años

Recientemente, la persona más longeva del mundo, la hispano-estadounidense María Branyas Morera, falleció a los 117 años.

Esta edad hoy en día es considerada muy superior al promedio de esperanza de vida a nivel mundial. Los esfuerzos científicos en todo el mundo apuntan a mejorar tanto la calidad como la cantidad de vida de la población humana a futuro. Ella recomendó en entrevistas dos aspectos cruciales que mantuvo: rodearse de un entorno feliz y buscar momentos de relajación para meditar.

Por otro lado, desde la Universidad de Harvard, los expertos explican qué pequeños cambios de vida se pueden realizar para lograr un impacto positivo en la salud a largo plazo.

Como se mencionó previamente, uno de los factores más importantes en la calidad de vida es la nutrición. La dieta mediterránea basada en plantas es uno de los planes alimentarios más beneficiosos para reducir el riesgo de muerte, según detallaron en un estudio publicado en JAMA Network Open.

“Lo que comes tiene un impacto directo en las células de tu cuerpo, lo que a su vez tiene un impacto en la longevidad”, resaltaron desde la institución educativa.

Por eso aconsejan consumir alimentos que contengan los nutrientes necesarios para que las células lleven a cabo sus funciones, tanto metabólicas como inmunológicas, de manera óptima. Una alimentación alta en grasas y azúcares, en cambio, podría generar un estrés oxidativo que daña a los tejidos y provoca el envejecimiento prematuro.

También subrayaron la importancia del ejercicio para mejorar el funcionamiento del corazón, los pulmones y el sistema cardiovascular. Recomiendan un entrenamiento de 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos por semana de movimiento vigoroso.

Por último, indicaron que no fumar, limitar el consumo de alcohol, dormir lo suficiente, hidratarse, socializar y mantener una mentalidad positiva pueden promover un estilo de vida más saludable que contribuya a la longevidad.